¡Sin excusas! Ejercicios para hacer en espacios reducidos

El teletrabajo ha hecho que varias rutinas hayan cambiado, son varias las personas que dejaron de hacer su caminata diaria o de moverse como estaban acostumbrados en sus lugares de trabajo. Sin embargo, la recomendación sigue siendo dedicar tiempo diario ala actividad física.

Según la OMS , los jóvenes de 5 a 17 años deberían invertir como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. Por otro lado, los adultos de 18 a 64 años, mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.

Muchas personas buscan diferentes alternativas para ejercitarse y mantenerse saludables a nivel físico y mental, pero a veces el reducido espacio con el que cuentan en sus hogares y al no tener un parque cerca los puede desanimar.

Por esto, el psicólogo, especialista en entrenamiento deportivo y preparador físico Alex Reyes recomienda algunos ejercicios que se pueden hacer en espacios reducidos.

El especialista resalta que cada rutina debe tener fase inicial, en donde se hace el calentamiento; fase central, donde se realizan los ejercicios; y fase final, dedicada al estiramiento.

¡Toma nota de esta rutina, sus tiempos y respectivas repeticiones!